益田市で
自律神経の乱れに
お悩みの方へ

自律神経の乱れとは？よくある不調と原因

自律神経は、呼吸や体温、血圧、消化など、自分の意思とは関係なく体の働きを調整している神経です。活動するときに働く「交感神経」と、休むときに働く「副交感神経」がバランスを取り合っています。ストレスや生活リズムの乱れなどでこのバランスが崩れると、さまざまな不調を感じやすくなるといわれています。

よく聞かれるお悩み

• 寝つきが悪い、眠りが浅い
• 朝から体がだるく、疲れが抜けにくい
• 首や肩のこり、頭の重さが続く
• 手足の冷えやほてりがある
• 天気や気圧の変化で体調を崩しやすい
• 緊張がとけにくく、いつも体に力が入っている

乱れやすくなる要因

• 仕事や家庭での精神的なストレス
• 夜更かしや不規則な生活
• 長時間のスマートフォン・パソコン作業
• 運動不足
• 季節の変わり目や寒暖差
• 姿勢の崩れによる首・肩・背中の筋肉の緊張

こうした不調の背景には、ほかの病気が隠れていることもあります。原因がはっきりしない不調が続く場合は、まず医療機関で検査を受けることも大切です。

日常でできるセルフケア・避けたいこと

取り入れたい習慣

• 毎朝できるだけ同じ時間に起き、朝の光を浴びる
• ぬるめのお湯にゆっくりつかる
• 寝る前はスマートフォンの画面を見る時間を減らす
• ゆっくりと息を吐く深呼吸を意識する
• ウォーキングなど軽い運動を続ける
• 首や肩、背中をこまめに動かしてほぐす

避けたいこと

• 休日の寝だめなど、起きる時間が大きくずれる生活
• 寝る直前の食事やカフェイン、飲酒
• 長時間同じ姿勢で過ごし続ける
• 不調を我慢して無理を重ねる

すべてを一度に変える必要はありません。続けやすいものから一つずつ取り入れてみてください。

頭痛・肩こり・首こりとの関係

• 頭痛：首や肩の筋肉の緊張と関係する頭痛もあります。（頭痛のページ）
• 肩こり・首こり：デスクワークやスマートフォンの使用で首や肩に力が入り続けると、こりを感じやすくなります。（肩こり・首こりのページ）
• 姿勢：猫背など、呼吸が浅くなりやすい姿勢は体の緊張につながることがあります。（姿勢矯正・反り腰のページ）

当院では、自律神経の不調を感じている方の体の状態を、首・肩・背中の緊張や姿勢などから確認します。整骨院では病気の診断や薬の処方はできません。医療機関での治療が必要と考えられる場合は、受診をおすすめしています。

不調をためないための生活のポイント

• 睡眠時間をしっかり確保し、寝る時間と起きる時間をそろえる
• 3食を規則正しくとる
• 散歩やストレッチなど、軽く体を動かす時間をつくる
• 忙しい日でも、意識して休憩を取る
• 首や肩のこりをためこまないよう、こまめにケアする

当院では、施術とあわせてお一人おひとりの生活に合わせたアドバイスを行っています。

ご来院について

当院は予約優先制ですが、当日のご予約や直接のご来院も可能です。益田市高津の和み整骨院、益田市乙吉町のあゆみ整骨院のどちらでもご相談いただけます。医療機関で治療中の方や服用中のお薬がある方は、主治医にご相談のうえでご来院いただき、問診の際にお知らせください。

医療機関の受診が必要なケース

次のような場合は、早めに医療機関を受診してください。

• 動悸や息切れ、胸の痛みがある
• 気分の落ち込みや強い不安、眠れない状態が続いている
• 急な体重の変化や、発熱が続く
• これまでに経験したことのない強い頭痛やめまいがある

気分の落ち込みや強い不安、不眠が続く場合は心療内科や精神科、体の不調が続く場合は内科などへのご相談をおすすめします。突然の激しい頭痛、ろれつが回らない、手足に力が入らないといった症状がある場合は、すぐに救急車を呼ぶなどして医療機関を受診してください。

突然の強い胸の痛みや締めつけられる感じ、強い息苦しさが続く、冷や汗や意識が遠のく感じを伴う場合は、心臓や肺の病気の可能性があります。ためらわずに救急車（119番）を呼んでください。